Merasa Lelah Setiap Waktu? Kenali Penyebabnya di Sini
Jakarta, Apakah Anda merasakan kelelahan setiap waktu? Banyak orang kerap merasakan seperti itu tanpa mengetahui apa penyebabnya.
Nah,
sebelum Anda mengambil tindakan lebih jauh cobalah untuk mencari tahu
penyebabnya. Ada beberapa hal di dalam tubuh yang berkaitan dengan
keletihan seperti yang dikutip dari
Web MD, Selasa (21/5/2013).
1. Apa yang DimakanMengambil
banyak kafein dan gula ternyata dapat menjadi bumerang karena dapat
membuat Anda menjadi lebih lelah karena fluktuasi gula darah yang tidak
terkendali. Sebaliknya, carilah keseimbangan dengan mengonsumsi makanan
seimbang seperti sayur, buar, dan protein.
"Kebanyakan orang
merasa lelah akan berkurang jika mereka mengonsumsi makanan yang sehat.
Makan makanan yang sehat juga dapat mengurangi berat badan Anda, sebab
obesitas memberikan kontribusi besar terhadap kelelahan," kata dr J.
Fred Ralston Jr, MD, mantan pemimpin American College of Physicians.
2. Lama TidurBanyak
orang tidak mendapatkan tidur yang cukup. Jadi, jika Anda salah satu
dari mereka hindari kafein dan alkohol dalam jam sebelum tidur, matikan
TV sebelum tidur, dan ciptakanlah suasana tenang di kamar Anda.
3. Seberapa Banyak BerolahragaBerapa
banyak Anda berolahraga merupakan hal yang penting. Resep favorit Fred
untuk kelelahan adalah olahraga. Lakukan hal ini setidaknya tiga jam
sebelum tidur, sehingga Anda memiliki waktu tidur yang baik.
Banyak
orang mengira dengan berolah raga maka tubuh akan menjadi lebih lelah.
Namun, akan lebih baik jika Anda berolah raga daripada tidak melakukan
apa-apa, sebab faktanya semakin banyak bergerak maka semakin banyak
energi yang Anda dapatkan.
4. Anemia"Ini
merupakan penyebab yang sangat umum dari kelelahan dan sangat mudah
untuk memeriksanya melalui tes darah sederhana," kata Sandra Fryhofer,
MD, seorang profesor ilmu pengobatan dari asosiasi klinis Emory
University.
"Hal ini menjadi masalah utama bagi perempuan, terutama mereka yang memiliki periode menstruasi yang berat," imbuh Sandra.
Anda
dapat mengatasi keluhan anemia dengan diet kaya zat besi, perbanyak
makan daging, sayuran berdaun hijau gelap, atau suplemen jika Anda
memiliki kekurangan zat besi kronis.
5. Kekurangan NutrisiKekurangan nutrisi seperti kalium dapat menyebabkan Anda mudah lelah. Hal ini dapat diperiksa dengan tes darah.
6. Masalah TiroidMenurut
Prof Sandra, kelebihan atau kekurangan tiroid dapat menyebabkan
kelelahan. Tes darah dapat dilakukan untuk membantu mengevaluasi fungsi
tiroid Anda.
7. Diabetes"Orang yang memiliki diabetes yang tidak terkontrol sudah jelas merasa tidak baik," kata Prof Sandra.
Prof
Sandra menambahkan jika Anda merasa sangat lelah dan juga penglihatan
yang kabur atau mungkin banyak buang air kecil, periksalah segera. Bisa
jadi ini adalah tanda penyakit diabetes.
8. DepresiJika
Anda kelelahan disertai dengan kesedihan dan kehilangan nafsu makan,
bisa jadi Anda sedang merasa tertekan. Jangan simpan itu sendiri, dokter
atau terapis dapat membantu Anda merasa lebih baik.
9. Gangguan TidurJika
Anda tak pernah merasa beristirahat dan sepertinya tidak ada cara untuk
memperbaiki itu, ada baiknya Anda memeriksakan diri, khususnya jika
Anda mendengkur. Mendengkur dapat menjadi bagian dari gangguan tidur
obstruktif, di mana orang berhenti bernapas sebentar beberapa kali
setiap malam.
10. Penyakit Jantung yang Tidak TerdiagnosisMenurut
dr Fred kelelahan dapat menjadi tanda masalah jantung, terutama pada
wanita. "Jika Anda mengalami masalah dengan latihan yang Anda kerjakan
dengan mudah, atau jika Anda mulai merasa tidak enak ketika Anda
berolahraga, ini bisa menjadi bendera merah untuk masalah jantung. Jika
ragu, pergilah ke dokter," tutur Fred.
Nah, jika sudah mengetahui
beberapa kemungkinan penyebab kelelahan segera atasi dengan cara yang
tepat. Dan ingat mulailah tindakan ini dari hal-hal kecil seperti dengan
memperbaiki pola tidur, pola makan, dan tingkat aktivitas Anda.
Perbaikan sederhana terkadang adalah jawaban dari suatu masalah.
.
.
Sumber : detikHealth